Як вибрати матрац, щоб не погубити поставу

53

Ліжко – місце, де людина проводить третину життя, тому життєво важливо зробити максимально комфортним. Правильний вибір матраца забезпечить міцний здоровий сон, позбавить вас від втоми, апатії і болю в м’язах. Розібратися у величезному асортименті матраців вам допоможе наш матеріал.
Як підібрати жорсткість матраца
Найважливіший параметр, який потрібно врахувати при покупці матраца, це його жорсткість, тобто рівень опору деформації. Ніж як вдень матрац при навантаженні, тим він м’якший, і навпаки.
Здавалося б, все просто – прийшов в меблевий магазин, полежав на кожному матраці і купив той, на якому лежиться зручніше. Але в магазині ви лежите на матраці кілька хвилин, а будинку вам доведеться провести на ньому близько 3650 ночей (10 років – середній термін життя матраца при правильному догляді), і незабаром можуть спливти непомічені при купівлі недоліки. Визначати відповідну саме вам жорсткість потрібно в залежності від ваги (чим легше людина, тим жорсткіше потрібен матрац), віку (чим старша людина, тим м’якше потрібен матрац), стану здоров’я, а також, що важливо, улюбленої пози сну.

Як не помилитися при покупці матраца?
Неправильний підбір матраца загрожує проблемами з хребтом. Занадто м’який матрац недостатньо підтримує хребет – він приймає форму півмісяця, «потопає» і відгукується болем у спині ранок. Коли матрац занадто жорсткий, вигинається верхній відділ хребта, з-за чого на плечовий відділ і таз виявляється занадто великий тиск, і ви ризикуєте прокинутися з болем у грудях. Якщо жорсткість матраца підібрана правильно, хребет отримує рівномірну підтримку, тримає природну S-подібну форму, кров вільно циркулює, і ви прокидаєтеся добре відпочив.
М’які матраци
Цей різновид відрізняється підвищеною піддатливістю: вони пробавляються при найменшій навантаженні, обволікають хребет, тим самим знижуючи навантаження на м’язи і запобігаючи здавлювання судин. Матеріали, які традиційно використовуються в м’яких матрацах: натуральний латекс, пінополіуретан (штучний латекс), меморикс.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
Приблизна відповідність зросту і ваги з жорсткістю матраца
Кому рекомендовані м’які матраци:
людям старше 50 років,
людям легше 50 кг,
вагітним,
людям з судинними захворюваннями, проблемами з суглобами,
людям з болями в попереку,
тим, хто любить спати на боці.
Кому не підійде м’який матрац:
людям важче 90 кг – при постійній перевантаження виріб втратить ортопедичні властивості;
людям із захворюваннями хребта;
дітям і підліткам (до 25 років) – великий ризик зіпсувати поставу.
Матраци середньої твердості
Це універсальний тип матраців, який забезпечить комфорт і підійде дорослим від 25 до 50 років середньої ваги (55-90) зі здоровим хребтом. Ідеальний для людей з сидячою роботою і тим, хто вважає за краще спати на спині.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
Вплив жорсткості матраца на положення хребта
Жорсткі матраци
Переконання, що жорсткі матраци корисні всім, помилково. Жорсткий матрац менше прогинається під вагою тіла і забезпечує посилену підтримку хребту. Вони легко переносять підвищені навантаження, що робить їх ідеальним компаньйоном для повних. Також жорсткий матрац буде ідеальний для:
спортсменів і тих, хто веде активний спосіб життя;
немовлят (через формування скелета дітям до 3 років у принципі можна спати на жорсткому матраці або середньої жорсткості);
підлітків з проблемами з поставою;
людей з проблемами з хребтом;
людям, які віддають перевагу спати на животі.
А ось кому жорсткий матрац суворо не рекомендовано:
літнім людям;
людям із захворюваннями суглобів (артрит, артроз тощо);
людям, які люблять спати на боці;
людям легше 55 кг.
Жорсткість матраца визначається двома параметрами: конструкцією і наповнювачем. Нижче ми докладно розповімо і про те, і про інше.
Конструкції матраців
Асортимент ортопедичних матраців ділиться на дві категорії: пружинні і безпружинні.
Безпружинні
Це тонкий матрац, що складається з наповнювача і чохла. Його зручно транспортувати, він безшумний і не «пружинить». Всі безпружинні матраци (за винятком латексних) класифікуються як жорсткі. Жорсткі матраци, рекомендовані людям з проблемами хребта (остеохондроз, сколіоз та ін.), зазвичай безпружинні.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
Безпружинний матрац
Цю категорію можна розділити на 4 типи в залежності від способу наповнення:
Монолітні – розділений на зони різної пружності блок з одного виду наповнювача, покритий чохлом.
Змішані – до монолітного блоку підкладають один або кілька шарів наповнювача іншого виду, що дозволяє згладити недоліки «начинки» або перетворити матрац в двосторонній (одна сторона м’яка, інша жорстка).
Пінополіуретанові – блок з пінополіуретану, з обох боків обрамлений шарами з наповнювачів іншого виду. Одне з найкращих поєднань ціни і якості.
Листкові – шари різних наповнювачів чергуються і рідко перевищують товщину в 4 див. В результаті основа матраца залишається жорсткою, а зовнішні шари – м’якими та комфортними.
Пружинні
Пружинні матраци винайшли в 70-х роках XIX століття. Новинка швидко витіснила пухові перини і ватні матраци і залишається популярною донині. Існує два різновиди сучасних пружинних матраців: з залежним і незалежним пружинним блоком. Більшість представлених в магазинах моделей відносяться до другої категорії, однак у першій теж є свої переваги.
Взаємопов’язані пружини (боннель)
Матраци з взаємопов’язаними пружинами «Боннель» отримали поширення в радянські часи, але до цих пір користуються попитом за рахунок низької ціни, довговічності і порівняно непоганого балансу м’якості і жорсткості. Конструкція являє обшитий чохлом каркас з міцного металу з пружинами, з’єднаними один з одним. Навантаження в таких матрацах розподіляється на весь пружинний блок.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
Матрац конструкції «боннель»
Сучасна технологія виробництва матраців боннель передбачає межпружинные вставки наповнювача, крім того, покращилася якість використовуваної сталі, тому вироби стали довговічніше. За рахунок конструкції матрац добре вентилюється, не вбирає піт. Він дуже міцний і підходить для людей вагою більше 100 кг
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
В таких матрацах ставлять пружини типу «пісочний годинник»
Однак такі пружини швидко зношуються, матрац втрачає ортопедичні характеристики і більше не може підтримувати хребет на початковому рівні. З часом пружини починають скрипіти і просідати. Боннель не підходить для двоспального ліжка, так як руху однієї людини доставляють дискомфорт сусіда («ефект гамака»), так і користувачі односпальних матраців скаржаться, що вони часто «ходять ходуном».
За рахунок невисокої ціни Боннель – хороший варіант для гостьового варіанти або для використання на дачі. Для постійного використання ортопеди рекомендують матрац з незалежними пружинами.
Незалежні пружини (Pocket spring)
Матраци з технологією pocket spring складають більшу частину асортименту будь-якого матрацного магазину. В даному випадку нутрощі вироби теж складаються з пружин, проте кожна пружина упакована в окремий мішечок з нетканого матеріалу. В результаті кожна пружина реагує на навантаження самостійно, не зачіпаючи сусідні. Таким чином матрац «pocket spring» акуратно повторює контур людського тіла і забезпечує належну підтримку хребта.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
В матрацах Pocket Spring кожна пружина захована в окремий мішечок
Діаметр пружин pocket spring менше, ніж в системі Боннель. На ринку можна знайти версії від 250 до 1000 пружин на квадратний метр. Чим вище щільність пружин на 1 кв. метр, тим більш пружний матрац.
Часто зустрічаються підвиди матраців за кількістю незалежних пружин:
TFK (256 пружин на 1 кв. м.);
S1000 (500 пружин діаметром 4 см на 1 кв. м.);
S2000 (1000 пружин діаметром 2,6 на 1 кв. м).
Для огрядних людей або пар з великою різницею в вазі розроблені матраци типу «дует». У незалежні пружини в шаховому порядку вставляються пружини діаметром менше. Коли на ліжко лягає людина легше, реагують тільки зовнішні пружини, у випадку з людиною поважче «підключаються» додаткові пружини. Легкий людина не відчуває жорсткості, а важке не провалюється усередину.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
Матрац для пар з великою різницею в вазі
Взагалі, максимальне навантаження на одне спальне місце – 150 кг. В спеціалізованих магазинах можна знайти вироби, розраховані на вагу до 180 кг. Деякі виробники роблять під замовлення матраци для людей до 200 кг.
Порівняно нова розробка – мультизональний матрац. Всередині одного пружинного блоку виділяють кілька точкових зон жорсткості для різних частин тіла. Особливу увагу приділяють плечової і поперекової зон, які традиційно зношуються швидше.
Наповнювачі для матраців
Поширений міф, що натуральний наповнювач завжди краще синтетичного. Це не так, до того ж натуральний наповнювач в чистому вигляді не використовується без «присадок» для підвищення тих чи інших властивостей. Всередині більшості універсальних матраців ви знайдете комбінацію 2 або більше видів наповнювача для досягнення необхідної жорсткості, підвищення міцності, зносостійкості, підвищення антибактеріальних властивостей.
Натуральний латекс
Матраци з натурального латексу, який виробляється з соку гевеї, вважаються самими м’якими і довговічними – при належному догляді безпружинна модель з натурального латексу може прослужити до 15 років без втрати ортопедичних властивостей. Пружна й еластична латексна піна в точності повторює контури тіла, легко відновлює форму, добре вентилюється, забезпечує правильну терморегуляцію – на ньому тепло взимку і прохолодно влітку. У матраці з натурального латексу не заводяться пилові кліщі. Головний недолік матраца з каучукового латексу – висока ціна.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
Латекс вважається одним з найкращих наповнювачів матрацних
Пінополіуретан
Матрац з пінополіуретану (штучного латексу) – м’який наповнювач, непогана альтернатива дорогому латексу. По суті, це вдосконалений поролон. Але нехай вас не лякає це слово, що нагадує про жовтому утеплювачі, що стирчить з віконних щілин. Пінополіуретан поступається пружності і повітропроникності своєму «натуральному» побратимові, зате значно дешевше виробів з натурального матеріалу. Вироби з ППУ легкі, їх легко транспортувати. Мінус – термін служби матраца ППУ значно менше: 5-10 років.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
Зліва – натуральний латекст, праворуч – пінополіуретан
Меморикс
Меморикс, або мемориформ – м’який штучний матеріал, розроблений вченими NASA на основі пінополіуретану для використання на МКС. Його головна особливість – так званий «ефект пам’яті». Під тиском людського тіла виріб «запам’ятовує» його контури. Власники таких матраців описують враження від сну на матраці з піною memorix як «почуття невагомості». На ньому особливо комфортно спати взимку завдяки легкому зігріваючу ефекту. А ось влітку «меморикс» краще замінити на інший матрац або вдягнути в наматрацник: виріб вбирає піт і додає додатковий дискомфорт жаркими ночами. При покупці зверніть увагу на запах – дешеві матраци від недобросовісних виробників відрізняються яскраво вираженим «токсичним» запахом і можуть викликати алергію.

Меморикс – матеріал з ефектом пам’яті
Холлофайбер
Холлофайбер, похідна поліестеру, використовується в матрацах середньої та високої жорсткості. Треба розуміти, що матрацний холлофайбер відрізняється від того, що використовується для набивки іграшок та утеплення верхнього одягу. У випадку з іграшками і одягом використовується м’яке, не спресовану волокно. Холлофайбер в матрацах – недорогий і практичний наповнювач. Пресований волокнистий матеріал не скочується в грудки. Такий виріб не буде вбирати піт і іншу вологу, в ньому не заведуться паразити, він гіпоалергенний. Холлофайбер не горить: при термовоздействии він розплавиться, але не стане причиною пожежі.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
Матрац з холлофайбер
Кокосова койра
Кокосова койра – натуральний матеріал, що використовується для підвищення жорсткості матраца. Це волокно, обволікаючу кокоси, характерного бурого кольору. Він рідко використовується в матрацах у чистому вигляді, так як швидко кришиться. Виняток – тонкі і жорсткі матраци для маленьких дітей, де застосовується пресована кокосова койра: волокна пресуються і пробивається голками. Такі матраци не призначені для багаторічної експлуатації, але нададуть необхідну підтримку формується хребту.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
Кокосова койра
В матрацах для дорослих застосовується латексована кокосова койра – волокно просочують латексом. За рахунок цього довговічність виробу істотно підвищується (хоча навіть такий матрац з працею переживе використання активною дитиною). Але є одне але: якщо здійснюється просочення штучним латексом, матрац набуває неприємний запах, що нагадує гуму, якого немає, якщо при виробництві використовувався натуральний латекс.
Часто кокосову койру поєднують з поліефірними волокнами. Одержаний в результаті матеріал називається биококос. Він в середньому на чверть дешевше латексованої койри, але при цьому втрачає в показниках міцності і рідко витримує навантаження понад 90 кг.
Чохли та наматрацники
Пара слів про чохлах (не плутати з наматрасниками). Чохол – простьобана тканина, в яку укладено матрац. Універсальний матеріал чохла – гіпоалергенний поліестер. Найсерйозніший недолік цього матеріалу – він швидко обростає катишкамі і сильно електризується, що доставить незручність, коли настане час перевернути матрац.
Майже не електризуються чохли з льону, бавовни і бамбука. Також у них більш високі гігієнічні властивості: вони вбирають вологу і швидко висихають, добре провітрюються.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
Новенький матрац варто одягнути в наматрацник
Наматрацник являє собою додатковий чохол, що виконує захисну функцію. Погодьтеся, простіше випрати наматрацник, ніж проводити вологе чищення матраца. Також наматрацник поглинає вологу, що сприятливо впливає на комфорт та гігієну сну, і служить пом’якшувальної прошарком, у разі якщо вам необхідно спати на жорсткому матраці. Наматрацник необхідно докуповувати окремо.
Як вибрати матрац в магазині
Перед походом у магазин важливо визначитися з розмірами матраца, якщо ви купуєте його вже наявну ліжко. Неодмінно заміряйте розмір ніші ліжка. Матрац не повинен бути вище головах і нижче царги ліжка (царга – базовий елемент каркаса, це три сторони, з урахуванням узголів’я утворюють рамку, на який кладеться матрац). В ідеалі матрац повинен виступати за верхню грань царги на 5-7 см, інакше ви будете постійно тікати.
Одягніться в вільну, комфортну для вас одяг. Експерти рекомендують відправлятися в меблевий магазин вранці вихідного дня, добре виспавшись, так як після важкого дня будь матрац здасться вам «тим самим».
Звіртеся з етикеткою. На ній пишуть максимальне навантаження на спальне місце, склад наповнювача, конструкцію, матеріал чохла.
Вибравши відповідну за характеристиками модель, протестуйте її. Приляжте. Не соромтеся і не поспішайте, проведіть на кожному кандидата по 10-15 хвилин. І не просто полежіть на спині, а займіть різні пози, перекиньтеся з боку на бік. Зверніть увагу, щоб пружини не скрипіли.
Как выбрать матрас, чтобы не погубить осанку
Не соромтеся гарненько протестувати матрац
Довжина матраца повинна перевищувати вашу зростання хоча б на 20 див. Щоб визначити потрібну ширину, ляжте і закладіть руки за голову. Лікті не повинні виступати за межі матраца, добре залишити 5-10 см у запас з кожної сторони.
Визначившись з моделлю, не забудьте перевірити її наявність в інтернет-магазинах, ціна у них може виявитися значно нижче.
Щоб матрац прослужив повний термін, необхідно доглядати за ним. Це нескладно: кожні 3 місяці треба міняти місцями «голову» і «ноги», тобто повертати його на 180 градусів, а кожні півроку перевертати на іншу сторону, щоб наповнювач відновити форму.